2008年4月5日 星期六

瑜珈簡易修練法



瑜珈簡易修練法

「瑜珈」乃是一種「印度氣功」與「印度動功」的結合體統稱為「瑜珈」。
瑜珈乃數十年前印度前人從動物身上及爬蟲類等等,啟發靈感而由自然界中創造出各種對人類身心亦有益的健康法,瑜珈不是任何宗教、派系,它以平衡、完美來達到身、心、靈的最高境界,舉凡現今各國宗教派系中皆可看到它被引用的蹤蹟。
吾人過去在城市教授瑜珈,學者不計其數,亦在中視、華視及各大專院校教授,演講人生之瑜珈禪學之外,並於課餘走訪名山水澗,有感於吾修高境亦得入山,乃於70年間歸於山林閉靜潛修。
李明星 大師乃吾人廿餘年之老友,力邀吾人撰寫簡明易修練法,以供全民平日修練維護身體健康之範本及參考。

首先要介紹給大家的是修練前的準備事項:
一. 場地選擇:
室內、室外,可舖毛巾或毛毯,避免大風吹,天雨應在室內,練習時不準說話。
二. 時間:
清晨未進食前,或黃昏晚餐前,晚餐後兩小時亦可,練完20分鐘後才可碰水。
三. 配合呼吸法:
各式姿勢練習,呼吸吐納,十分重要,可先練好姿勢,再慢慢調整呼吸配合。
四. 禁忌:
1. 練習後不宜馬上洗澡,因此時毛細孔張開、血氣正在運行,濕氣容易侵入體內。須休息20分鐘後即可。
2. 勿遭雜事打擾如聽電話等 ... 以免影響體內正在運行的氣。
3. 女性生理期間,倒立、肩立等姿勢不宜。
4. 男女行房前後一個鐘頭才練。

每日請以瑜珈七個基本動作,完成不超過15分鐘,任何一種姿勢都要緩慢操作,不要因為困難或不易彎曲的姿勢而少做,反而要多做,一次會比一次好,才會有效果。

(1)扭轉式:
如圖坐下,右手握住左腳姆指,左手轉到背後,邊吐氣、邊扭轉上半身至左邊,吸著氣恢復原狀,意識集中於視線,隨著身體轉動凝視一點,做4次。換腳向右方再做4次。
效果:刺激胸椎,可強化肝、腎臟功能及解毒利尿,可使膵臟的賀爾蒙分泌旺盛,可消除宿醉。
(2)蛇式:
俯臥一邊吸氣、一邊徐徐仰起上體後靜止,肚臍以下著地,邊吐氣邊放上上體,仰起上體時意識放在甲狀腺,恢復時放在腎臟,做4次。
效果:消除感冒引起的扁桃腺炎,強健肺部,提高腹腔內壓,促進消化及排泄功能,因伸展腿腱而掃除自卑感,消除背部及腹部贄肉。
(3)蚱蜢式:
俯臥,慢慢吸氣並抬起雙腳後閉氣,直到閉不了,吐氣放下雙腳,也可單腳,右腳先做4次,左腳4次,雙腳一起抬高4次,腳抬高時都是閉氣,意識放在下腹部。
效果:對腎臟病或貧尿有效,收緊背部肌肉及腹肌,使脊髓內血液循環暢順,並調整神經功能。
(4)拱門式:
仰臥曲膝,像蛙人操式,先吸氣再一邊吐氣並慢慢抬起腰部,手撐直,腳跟離地,用力挺胸後自然呼吸,保持30秒或60秒慢慢放下,1次,意識放在骨盤。
效果:強烈刺激上行結腸、下行結腸、與狀結腸、回腸、直腸,可完全促進排泄機能,且腹部贄肉因強烈拉扯更可促進苗條與消除便泌

(5)肩立式:
由仰臥姿勢起,先吸口氣,再依圖示要領,一邊吐氣一邊將腳上舉至與地面垂直為止,以腹部呼吸保持此姿勢1分鐘以上,後按照順序慢慢還原,做1次即可。
效果:強烈刺激甲狀腺,促進荷爾蒙分泌,抑制肥胖、清潔全身血液、降低膽固醇。
(6)倒立式:
以頭部兩肘為三點支點,像走路的要領,使腳走到要騰空似的,後慢慢上舉兩腳成為垂直,意識力放在頭頂骨,完成後放下腳時要慢。1次,剛開始練習時可暫倚牆。
效果:此姿勢又名姿勢之王,促進腦部血液循環,刺激間腦視床下部使其恢復活力,可發揮自律神經,體性神經之強化,恢復記憶力與集中力,使下垂的內臟恢復正常。
(7)大休息式
仰臥,手掌朝天,心裡誦著力量漸漸消失,以腳指、腳、大腿部、下腹部、胴體、胸部、頸部、手臂、頭部的順序放鬆全身的力量,二分鐘。
效果:又名「攤屍」,可治癒全身肌肉酸痛、神經、筋骨、精神疲勞,完全休眠狀態。

此上七種姿勢,除了每天持續的練習外,假以時日,效果就會顯現出來,希望大家能持之以恆,保持健康的體魄苗條的身材。最後再介紹一種綜合的姿勢為「拜太陽」,其做法如後頁圖片所示。
效果:促進全身的血行以及兩手兩腳肌肉的伸縮,並培養機敏性,提高胴體與腰部的柔軟性,並可控制情緒。





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